ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಬರ್ಬೆರೈನ್ನ ಗೋಲ್ಡನ್ಸೀಲ್, ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಒರೆಗಾನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತೆಯೇ ಹಲವಾರು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಎಮಲ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೊಟಂಡಿಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಬರ್ಬೆರೈನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ? ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಲೋಝೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಏನು? ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೊಗಸಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿವರವಾದ ನೋಟ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಪುಡಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 500 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಟರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗಿಂತ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು BMI, ಮಿಡ್ರಿಫ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಸ್ಟರಿಸಮ್-ಮಿಡ್ರಿಫ್ ದರದಲ್ಲಿ (1) ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಟರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 5.6 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ 1.7 ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ (2) ಸಹ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಕುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಕಾರರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪರಿಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 900-1500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಬೋಲಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮೂರು ಬಾರಿ ದೈನಂದಿನ (3).

ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಬೋಲಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ 2- 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯುವುದು ಸೂಚ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾರ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೋಜೆಂಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸಖಂಡವು ಫ್ರೇಸಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಲೋಜೆಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಗಸಾದ ಸಮಯ ಬರ್ಬರೀನ್ ಪುಡಿ ಬೃಹತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏಕೆ

ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಭಾರೀ ರಿಫೆಕ್ಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಪೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬರ್ಬರೀನ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (4) ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಕೊಪ್ರೊಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (5).

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ (6) ನಂತಹವುಗಳು ಹುಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೊಗಸಾದವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲೋಜೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ.

ನಾನು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಬರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ

ಇನ್ನೂ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬರ್ಬೆರೈನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ರೆಗೇಲ್.

ಇನ್ನೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೆಗೇಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ರೆಗೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು (7).

ನಿಮ್ಮ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಬೋಲಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ಬರ್ಬರೀನ್‌ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೊಗಟೆ ಪುಡಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (8).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಿಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಟ್ವಿಂಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಮೆಲಿಯೊರೇಟೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಿ (9).

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಬರೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಬರ್ಬರೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿರಿ

ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸದ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರು.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ಒಳಹರಿವಿನ ದೂರು, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ GI ಸೈಡ್ ಸರಕುಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು (10).

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (11).

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (12).

ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಆದೇಶ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಬರ್ಬರೀನ್ ಬೃಹತ್ ಪುಡಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (13).

ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕರ್ ಜೊತೆ ಬ್ಯಾಂಡಿ.

ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ನ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು (7).

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಬರ್ಬರೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸೊಗಸಾದವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಯಂಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲಿನ ಸರಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (7).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 5 ರಲ್ಲಿ 6 ನಟರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಶರತ್ಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (14).

ಇನ್ನೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 4-5 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ರೆಫೆಕ್ಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್

ಒಂದು ನೋಡಿ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಸಾರ ಪುಡಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗೆ 500-1000 mg ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂದಾಜು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ. ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಬೈಂಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದನ್ನು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ALA ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಲಿಮರಿನ್ ಹಾಲು ಥಿಸಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಎಮಲ್ಷನ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹು-ಘಟಕ ಸೂತ್ರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬೋಲಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 500 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1500-3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬರ್ಬೆರಿನ್ ದೈನಿಕವನ್ನು 12 ಬೋಲಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27588266/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737971/

(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24681355/

ಲೇಖಕನ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯಿಂದ ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.