bcaas ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಿಕೇಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಂತೆ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಿಗೆ BCAA ಗಳು (ಫ್ಯಾನ್ಡ್ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

BCAA ಗಳು ಕ್ಷೇಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕುಖ್ಯಾತಿ ಗಳಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

BCAA ಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್. ಮೂಲಭೂತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. BCAA ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ bcaas ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು BCAA ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. BCAA ಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಉಗಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸೂಚನಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ bcaas ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಾಂಸಖಂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು BCAA ಗಳು ಈ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ಮೂರು BCAA ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, BCAA ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ bcaas ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, BCAA ಗಳು ತೂಕ ಎತ್ತುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

1. ನವೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದುರದೃಷ್ಟ:

BCAA ಪೂರಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ ಬಲ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೆರಳಿಕೆ:

ಗಂಭೀರವಾದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬೃಹತ್ ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ'ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

3. ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆ:

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, BCAA ಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಜೋಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

bcaas ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ BCAA ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು:

ಬಲ್ಕ್ ಬಿಸಿಎಎಯ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬೃಹತ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪುಡಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಂತರಿಕ ತಾಲೀಮು:

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನಾ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನದ ನಿರಂತರ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

3. ನಂತರದ ತಾಲೀಮು:

BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, BCAA ಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. BCAA ಪೂರಕತೆಯ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ:

BCAA ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

BCAA ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು.

3. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು BCAA ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.

BCAA ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, BCAA ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಗರ್ವಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

BCAA ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಬೇಕು.

ಬಿಸಿಎಎ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ BCAA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ BCAA ಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು BCAA ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ?

BCAA ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಮಯವು ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, BCAA ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಸಗಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉದ್ಯಮದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿ, ಕ್ಷೇಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಮೇಲೆ BCAA ಗಳು ಬೀರಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಲ್ಲೆ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ a ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು BCAA ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಅವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು BCAAಗಳ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ!

ಆಸ್

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಉ: ಹೌದು, BCAA ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಸೂಕ್ತವೇ?

ಉ: ಹೌದು, ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು BCAA ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: BCAA ಗಳನ್ನು ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಉ: BCAA ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಧನೆಗಳಿಂದ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರವೀಣರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ BCAAಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದೇ?

ಉ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು BCAA ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ bcaa ಸಗಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: BCAA ಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಎ: BCAA ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ಬೋರ್ಡ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಉತ್ತರವಲ್ಲ. ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ಲೇಮನ್, DK, ಮತ್ತು ನಾರ್ಟನ್, LE ಲ್ಯೂಸಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಲಾನೊ, ಎಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (), 136(2): 533S-537S, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 2011). ವಿಸ್ತೃತ ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಂತರ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಡೈರಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಆಕ್ಚುವಲ್ ವೆಲ್ನೆಸ್, 51(1), 82-88.

AY ಕೊಕ್ವೆರೊ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2020). ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಸಸ್ಟೆನೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈಜೆಶನ್, 45(2), 133-141.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.