ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ವಿರುದ್ಧ COQ10

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 (ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10) ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಶ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕೋಶ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಎಂದರೇನು, ಅವುಗಳ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನೇಕ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾದ ಪ್ರಬಲ ಕೋಶ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಯುಕ್ತ ನಿರ್ಮಾಣವು 2-(3,4-ಡೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಫೆನಿಲ್)- 3,5,7-ಟ್ರೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಕ್ರೋಮೆನ್-4-ಒಂದು. ಬಹುಶಃ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಬಾವಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈರುಳ್ಳಿ

• ಆಪಲ್ಸ್

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

• ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಹಸಿರು ಚಹಾ

• ಕೆಂಪು ವೈನ್

• ಕೇಪರ್ಸ್

ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. NF-kB ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ, ಬೃಹತ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಪುಡಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಬಲ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ನಿಂದ 500 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10 ಎಂದರೇನು?

ಸಹಕಿಣ್ವ Q10, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ CoQ10 ಅಥವಾ ubiquinone ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೋಶ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ

• ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಸಾರಿಗೆ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರ

• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಸರಿಯಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, CoQ10 ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. CoQ10 ಪೂರಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

• ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಇಳಿಕೆ

• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

• ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

CoQ10 ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 100 mg ನಿಂದ 300 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ CoQ10 ನಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, CoQ10 ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಒಂದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, CoQ10 ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

• ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ CoQ10 ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ CoQ10 ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಲ್ಕ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ CoQ10 ದೇಹದೊಳಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ-ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅವುಗಳ ರಚನೆಗಳು, ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10

CoQ10 ದೇಹದೊಳಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. CoQ10 ನ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು

• ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಮೀನು

• ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ

• ಹಸಿರು ಚಹಾ

• ಸೇಬುಗಳು (ಆಪಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಪೌಡರ್ ಖರೀದಿಸಿ)

• ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಾರ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ) ಮತ್ತು ಕೇಲ್

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್

• ಕೇಪರ್ಸ್

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪೂರಕವಾದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ TNF-ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು IL-6 ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ, ಸ್ಟೂಲ್ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ವಿಟ್ರೊ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಡರ್ಮಟಲಾಜಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ UV ಹಾನಿ, ಫೋಟೊಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದಂತಹ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ10 ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ರಿಂದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಪೇರಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಪರಸ್ಪರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ.

• ವರ್ಧಿತ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

• ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳು.

• ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚೇತರಿಕೆ.

• ಜ್ವರದಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ.

• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ 500 mg ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು 300 mg CoQ10 ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: Quercetin ಅಥವಾ CoQ10?

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅಥವಾ CoQ10 "ಉತ್ತಮ" ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ಶಕ್ತಿ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: CoQ10 ಉನ್ನತವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ: ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯಿಡುತ್ತದೆ.

• ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಬೆಂಬಲ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ: CoQ10 ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

• ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ IBS ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ: ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ: ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ (ಬಲ್ಕ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ).

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ (ಗಳನ್ನು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

Quercetin ಮತ್ತು CoQ10 ಇವೆರಡೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ CoQ10 ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅಥವಾ CoQ10 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು.

Quercetin ಮತ್ತು CoQ10 ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಸೇಬುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಚಹಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಪರ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ CoQ10 ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಾನು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, quercetin ಮತ್ತು CoQ10 ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರ. CoQ10 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದೊಂದಿಗೆ CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿಯೇ?

ಹೌದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಎರಡರ ಪೂರಕಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. CoQ10 ಅನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. CoQ10 ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು?

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅಥವಾ CoQ2 ಪೂರೈಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು 4-10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೌದು, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅಥವಾ CoQ10 ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ, ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು CoQ10 ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ Quercetin ಮತ್ತು CoQ10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

• ಬೂಟ್ಸ್, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದಿಂದ ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ ವರೆಗೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿ, 585(2-3), 325–337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• ಡಿ'ಆಂಡ್ರಿಯಾ, ಜಿ. (2015). ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್: ಬಹುಮುಖಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅನ್ವಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್?. ಫಿಟೊಟೆರಾಪಿಯಾ, 106, 256–271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.