ಎಲ್ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಲೈನ್ ಮೂರು ಫ್ಯಾನ್ಡ್ - ಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (BCAAs) ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟವೆಲ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಪೂರಕವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು L- ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನ ಉನ್ನತ ಸಮರ್ಥನೆ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಲ್-ವ್ಯಾಲೈನ್ ಇತರ BCAA ಗಳಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ BCAA ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನ್ಫ್ಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಟರಿಗೆ 100 mg/ kg BCAA ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಷ್ಟಾಂಗಗಳನ್ನು ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ನೀಡಿತು. BCAA ಗುಂಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು (1). ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ BCAA ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಪ್ಲಸೀಬೊ (2) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಿಡಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಲೈನ್ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯುಸಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನ್ಫ್ಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (3).

ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ BCAA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪರಿಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ಹೆಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಲು BCAA ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಟರು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 100 mg/ kg BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ (4) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ (5) ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೆವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್-ಟೈರೋಸಿನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಎಲ್-ಟೈರೋಸಿನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (6) ತೋರಿಸಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (7).

ವಿವರಣೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಟರು 15 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. BCAA ಗುಂಪು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ A1c ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗುರುತು, ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (8). ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು (9) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, BCAA ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗವಿಕಲ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.

ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕೂದಲು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಪ್ಕಿನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರೂಪಕ್ಕೆ ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಲೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿವರಣೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಟರನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ದಿನಕ್ಕೆ 45 mg/ kg BCAA ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (60) ಕೇವಲ 10 ನಟರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 10 ನಟರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೂದಲು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಅಲ್ಲದೆ, BCAA- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಯಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ (11).

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು L- ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಟವೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಭಾಗವು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಲೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು 12-ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪನ್ನ (12) ಗೆ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಪೂರಕಗಳು ಇಲಿಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ (13) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು BCAA ಪೂರಕಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಪೂರಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (14).

ಅಲ್ಲದೆ, 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು BCAA ಪೂರಕಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ದೂರು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (15).

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ಕೋರಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಧಾರವು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅದು ನಿಯಮಿತ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಶೋಧನೆಗಳು ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನಂತಹ BCAA ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಮನವರಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಟರಿಗೆ 100 mg/ kg BCAA ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ನೀಡಿತು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು (16) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ BCAA ಗುಂಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು BCAA ಪೂರಕವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಟರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (17).

ಹೀಗಾಗಿ, L- ವ್ಯಾಲಿನ್‌ಪ್ರೆ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

L- ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನಂತಹ BCAA ಗಳು ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ರೈಡರ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದುರ್ಬಲ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ (18).

ವಿವರಣೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇಲಿಗಳಿಗೆ BCAA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕಾಯ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ B ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. BCAA ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ (19).

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು BCAAಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಬಿಡೆನ್ಸ್ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದುರ್ಬಲ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ (20).

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಪಡೆಯುವುದು ದುರ್ಬಲ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಲೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಬಿಡೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, BCAAಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಓಟಗಾರರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ (30) ಹೋಲಿಸಿದರೆ 21 ಕಿಮೀ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

16 ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಲೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಗತ್ಯ 5 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (22).

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮೃಗದ ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಪೂರಕಗಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ (23) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರೋಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಷ್ಟಾಂಗವೆರಗಲು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಲು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನ ಹಲವಾರು ಪಾರ್ಸೆಲ್‌ಗಳು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಒಂದು, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ (24) ನಂತಹ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಆಹಾರದ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ PEPCK ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ (25) ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (26). ಈ ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಲಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪರಿಶೋಧನೆಯು L- ವ್ಯಾಲಿನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. GABA ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳಿಗೆ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ BCAA ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ-ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ಇದು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ (27).

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮೃಗದ ಅಧ್ಯಯನವು BCAA ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಲಿಗಳ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ-ಮನವರಿಕೆಯಾದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (28).

ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಶೋಧನೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವಾಗ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚ್ಯ ಸೈಡ್ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಡ್ಡ ಸರಕುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ L- ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, BCAA ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ

ಸಹಯೋಗದ ನಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಆದೇಶದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ

BCAA ಪೂರಕಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೊಗಸಾದವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಮಾರ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಲೋಜೆಂಜ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಲೋಜೆಂಜ್

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲೈನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 4 - 20 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಬೋಲಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬೋಲಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಸರಕುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

BCAA ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ L- ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು 211 ದರದಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ 5 ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವು ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರಚನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, 3 - 4 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು BCAA ಗಳು ಅಥವಾ 1.5 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೊಗಸಾದವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸೇರಿದಂತೆ

ಮಾಂಸ ಹಂದಿ, ದೇವತೆ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಫಂಕ್, ನಿಂಬೆ

ಮೀನು ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಕಾಡ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಡೈರಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಸ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೋಯಾಬೀನ್, ಆರ್ಡರ್ ಸಾಪ್, ಕಪ್ಪು ಸಾಪ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ

3 - 6 ಔನ್ಸ್ (85 - 170 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವ್ಯಾಲಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೇ?

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು

ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ-ಗ್ರೌಂಡ್ಡ್ ತಿನ್ನುವವರು

ಗಾಯ/ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು

ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ದೂರುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಶುಶ್ರೂಷಕ ಮೂಲಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಒಂದು ಫ್ಯಾನ್ಡ್ - ಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಮನ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

L-valine ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರಕಗಳ ಸೂಚ್ಯ ಅಡ್ಡ ಸರಕುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆದೇಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಹಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪೂರಕವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸೊಗಸಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15909442

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24472635

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19777150

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15149063

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15190043

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161654

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12196747

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24595275

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20641079

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22744360

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305990

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29125567

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000522

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584039

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435468

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/branched_chain_amino_acid_supplementation_and_the.15.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https://journals.biologists.com/jeb/article/214/24/4222/19799/Branched_chain_amino_acids_prolong_endurance

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297574

ಲೇಖಕನ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯಿಂದ ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.