ಎಲ್ ಥೈನೈನ್ ವಿರುದ್ಧ ಅಶ್ವಗಂಧ

ಅಶ್ವಗಂಧ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್: ಸಾಮ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು? ಈ ಆಳವಾದ ಹೋಲಿಕೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಎಂದರೇನು?

Ashwagandha (ವಿಥಾನಿಯಾ ಸೋಮ್ನಿಫೆರಾ) ಒಂದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಶ್ವಗಂಧ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಕುದುರೆಯ ವಾಸನೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಿಥನೋಲೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಉರಿಯೂತದ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಥನೊಲೈಡ್‌ಗಳೆಂದರೆ ವಿಥಫೆರಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಥನೊಲೈಡ್ ಡಿ.

ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ - ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಶ್ವಗಂಧ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಎಲ್ theanine ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸೈನೆನ್ಸಿಸ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಮತ್ತು GABA ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

L-theanine ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆಲ್ಫಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಎಚ್ಚರದ ಆದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಮೌಖಿಕ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಬಹುದು.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆಗಳು

ಆದರೂ ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಪುಡಿ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ಎರಡೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ

• ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

• ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಅವರು ನರ ರಕ್ಷಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ

• ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

• ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಹಂಚಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪೂರಕಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

• ಮೂಲ: ಅಶ್ವಗಂಧವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ l-ಥೈನೈನ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ

• ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅಶ್ವಗಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು

• ಉದ್ದೀಪನ: ಅಶ್ವಗಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಅಶ್ವಗಂಧ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. L-theanine ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

• ಡೋಸೇಜ್: ಅಶ್ವಗಂಧ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಡೋಸೇಜ್ 100-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. L-theanine ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಅಶ್ವಗಂಧದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹಗಲಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್-ಥಿಯನೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

• ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

• GABA ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು

• HPA ಅಕ್ಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್

ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್‌ನ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು:

• ಆಲ್ಫಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

• ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು GABA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

• ಪ್ರಚೋದಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಶ್ವಗಂಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್‌ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ವದಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್‌ಗಾಗಿ ಅಶ್ವಗಂಧ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಎರಡೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧವು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಶ್ವಗಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯನಿನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯನೈನ್ ಕೆಲವು ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಂಟಿ-ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಶ್ವಗಂಧ/ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ:

• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• Ashwagandha ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಎಲ್ theanine ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಪೂರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೌದು, ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ. ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಅಥವಾ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಶ್ವಗಂಧ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?

ಸಾವಯವ ಅಶ್ವಗಂಧದ ಮೂಲ ಸಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಥನೋಲೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ (5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಪೂರಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕತೆ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಡೋಸೇಜ್ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆಯೇ?

L-theanine ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ OTC ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಶ್ವಗಂಧ ಅಥವಾ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಪೂರಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಪೂರಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹ ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಂಬಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

ಲೇಖಕನ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.