ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಈ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಡೋಸಿಂಗ್ (ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು)

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

inulin ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೃಹತ್ inulin, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ ತನಕ ವಾರಕ್ಕೆ 2-10 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು

ಮೌತ್ ​​ಮೂಲಕ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ: 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40-4 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ: 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ 30 ಗ್ರಾಂ ಇನ್ಯುಲಿನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ 15 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ (ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸೆರಿಡೆಮಿಯಾ): ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ: 10-30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ರಾಂ.

ಮಕ್ಕಳ

ಮೌತ್ ​​ಮೂಲಕ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ: 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ: 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗ್ರಾಂ.

ಆದರ್ಶ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-12 ಗ್ರಾಂ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಡೋಸ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೊತ್ತ.

ಇನುಲಿನ್‌ನ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ತುರ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಗಟು inulin ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕುವ inulin ಚಿಕೋರಿ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 500g ಅಥವಾ 1kg ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸೇರಿಸುವಾಗ ಬೃಹತ್ inulin ಪುಡಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಯುಲಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1-2 ಗ್ಯಾ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 5-10 ga ದಿನಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇನುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10-30 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೇಕಿಂಗ್ ಸಾವಯವ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು:

• ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ (1).

• ಇನುಲಿನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಮತ್ತು GLP-1 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (2).

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಇನುಲಿನ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ (3).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು:

• 5-10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

• ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಶೇಕ್, ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕಪ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

2017 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ UK ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

2017 ರ ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದೆ. ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವು. ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟಿದೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು/ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಈ ಪರಿಹಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (REM) ನಿದ್ರೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದವು. REM ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. REM ಕೊರತೆಯು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅವಲೋಕನಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 2017 ರ BBC ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೀಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯವು 21% ರಿಂದ 9% ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಭರವಸೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಹೇಳಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾವಯವ Inulin ಪುಡಿ ಬೃಹತ್ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ. ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಇನುಲಿನ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 5-1 ಬಾರಿ ನೀರು, ರಸ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ 2 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

• ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.

• ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಿ.

ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗಿಸುವುದು

ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೌಡರ್ ಕ್ಲಂಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕೊಂಬುಚಾ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇನುಲಿನ್‌ನ ಸೌಮ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

  
  

ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು

ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಸಾವಯವ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅದರ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ ಪುಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀರು, ರಸ, ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವು ಸುಲಭವಾದ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಕರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಕುಕೀ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸುಲಭವಾದ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಪ್ಪವಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು 2 ಕಪ್ ಇನುಲಿನ್ + 1 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ 50% ವರೆಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ-ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಕುಕೀಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಇನುಲಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಮ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಗ್ಲೇಸುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆರಳನ್ನು ನೆಕ್ಕುವ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿ.

ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಮಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಂತಹ ಐಸ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕದಳ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇನುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ "ಬ್ಯುಸಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್" ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ಯುಲಿನ್ ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಸಹ್ಯ-ರುಚಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

  
  

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಪ್ಪ ಸುವಾಸನೆಯು ಪುಡಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೌತ್ ಫೀಲ್ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

  
  

• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಾಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

  
  

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

  
  

• ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಸರಳ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಇನುಲಿನ್ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

Inulin Banana Oat Muffins - ಬೇಕರಿ ಶೈಲಿಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೇವ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು 5 ಗ್ರಾಂ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ | https://www.beamingbaker.com/bakery-style-banana-muffins/

ಕಿವಿ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಈ ಹಸಿರು ಕಿವಿ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಇನುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ | https://www.thegardengrazer.com/green-kiwi-smoothie-with-spinach/

ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಅರಿಶಿನ ಟೀ ಲ್ಯಾಟೆ - ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಿಲ್ಕ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ | https://www.theendlessmeal.com/golden-milk-turmeric-tea-latte/

ಚಿಕನ್ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಸೂಪ್ - ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಚ್‌ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಯಾ ಓಟ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೊದಲು 2-5 ಗ್ರಾಂ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5-30 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿದವು. ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ "ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್" ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 10-20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈನಂದಿನ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಇನುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಸ್ಯ ಹಾಲುಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಹ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಯುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾನು ಇನುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಊಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇನುಲಿನ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾಧುರ್ಯ 10-15%. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಲಘು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನುಲಿನ್ ಪೌಡರ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇನುಲಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಹು-ಹಂತದ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕೋರಿ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಇನುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾರಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಸಾರವನ್ನು ಒಣ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದ್ರಾವಣವನ್ನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಫ್ರೀಜ್-ಡ್ರೈಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಶಾಖದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಪುಡಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ಅಂತಿಮ ಪುಡಿಯು 90-95% ವರೆಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099780/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26335370/

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464617300754

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141830/

[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/955

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921648/

ಲೇಖಕನ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯಿಂದ ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.