ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪೂರಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ - ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಅಣುವಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸೇಜ್

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ

· ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ "ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ" ವಾಗಿ 20-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ಗ್ರಾಂ

· ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2-5 ಗ್ರಾಂ

· ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 5 ಗ್ರಾಂ

2-3 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮನರಂಜನಾ ತರಬೇತಿದಾರರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ:

· ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

· ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

· ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್/ಜಂಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

· ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

· ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

· ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಲೀಮು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

· ಸೆಟ್ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮರುಪೂರಣದ ನಡುವಿನ ವೇಗ

· ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

· ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಗ್ರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಪೂರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ. ಮುಂದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ಬೃಹತ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

· ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಗ್ರಾಂಗಳು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನರಂಜನಾ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

· 5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿತ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

· ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದೇ ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

· ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 5-20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (5 x 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣಗಳು) 5-ದಿನದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

· 150-200 ಪೌಂಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ. 3 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

· 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

150 ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

· ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು GI ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಷಟಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

· ದೈನಂದಿನ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಗತ್ಯ ಮೆಗಾ-ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ಆರಂಭಿಕ 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್?

ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

· ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

· ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತಕ್ಕೆ 20-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೃಹತ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.

ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2 x 2.5 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ಗಳು.

· ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ 6 ವಾರದವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 8-1 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

· ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ಗ್ರಾಂ

· ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗ್ರಾಂನ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

2-3 ಗ್ರಾಂನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ

· ತೀವ್ರವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

· ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸತತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

· ಪ್ರತಿದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ-ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2-3 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಬೃಹತ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು 500-1000mg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತವೆ:

· 3 ಗ್ರಾಂ = 3-6 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

· 5 ಗ್ರಾಂ = 5-10 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಡಲು, 1/2 ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1/2 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ / ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಡಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

· 20-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 7 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

· ದಿನವಿಡೀ 4 ಗ್ರಾಂನ 5 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.

· ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

· ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೀರಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

· ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸಿಂಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

· ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸ್ ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬೃಹತ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚು?

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೆಗಾ-ಡೋಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು:

· ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ

· ಮೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ

· ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

· ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

· ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಡೋಸಿಂಗ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 10 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಗಟು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

· ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ

· ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು

· ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

· ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ದೀರ್ಘಾವಧಿ - ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ವಿಭಜಿತ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯರ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಕ್ರೈಡರ್ ಆರ್ಬಿ, ಕಲ್ಮನ್ ಡಿಎಸ್, ಆಂಟೋನಿಯೊ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕತೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್. 2017;14:18.

2. ಗುಲಾನೊ ಬಿ, ಡಿ ಸಲ್ಲೆಸ್ ಪೈನೆಲ್ಲಿ ವಿ, ರೋಶೆಲ್ ಎಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಯುರ್ ಜೆ ಆಪ್ಲ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2011;111(5):749-756.

3. ಶಾಖೆ JD. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಎಕ್ಸರ್ಕ್ ಮೆಟಾಬ್. 2003;13(2):198-226.

4. ಲ್ಯಾನ್‌ಹರ್ಸ್ ಸಿ, ಪೆರೇರಾ ಬಿ, ನಾಟನ್ ಜಿ, ಟ್ರೌಸ್‌ಲಾರ್ಡ್ ಎಂ, ಲೆಸೇಜ್ ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್, ಡುಥೇಲ್ ಎಫ್. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್ ಲಿಂಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡ್. 2017;47(1):163-173.

5. ಗುಲಾನೊ ಬಿ, ಡಿ ಸಲ್ಲೆಸ್ ಪೈನೆಲ್ಲಿ ವಿ, ರೋಶೆಲ್ ಎಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಯುರ್ ಜೆ ಆಪ್ಲ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2011;111(5):749-756.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.