ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಷ್ಟು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಡೋಸಿಂಗ್, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೊಂದಿರುವ 12 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ 80 ವಾರಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್?

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1-3 ಗ್ರಾಂ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್

• 10-30 ಗ್ರಾಂ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು

• 2-5 ಗ್ರಾಂ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ

• 1-3 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪುಡಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಕುಲದ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸ್ಫಟಿಕದಂತಹ, ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯು ವೆನಿಲ್ಲಿಲ್ ಗುಂಪು ಮತ್ತು C9 ಶಾಖೆಯ ಹೈಡ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಫಿಲಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಸ್ಥಿರ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾಷನ್ ಚಾನಲ್ ಉಪಕುಟುಂಬ V ಸದಸ್ಯ 1 (TRPV1) ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುಡುವ ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 135 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಊಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸೇಜ್ ವಿಭಜನೆಯ ಗುರಿ. ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕೇನ್ ಅಥವಾ ಚಿಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಕುಲವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೇನ್, ಚಿಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇನ್ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಜಲಪೆನೋಸ್, ಹ್ಯಾಬನೆರೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾನೋಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಂಚೊ ಮತ್ತು ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜಲಪೆನೋಸ್, ಹ್ಯಾಬನೆರೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಸಾ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಾಲ್ಸಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಜಿಂಜರಾಲ್ಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ-ಅರಿಶಿನ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೇನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕ ಡೋಸ್ ಸುಮಾರು 2-5 ಗ್ರಾಂ, ಕನಿಷ್ಠ 25-50 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್. ಈ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 15-20% ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 50-100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೇನ್ 0.1-1% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೇನ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೇನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪುಡಿ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು.

• TRP ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ 50-100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಜನರು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 50-100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬಂಪ್ ನಿರಂತರ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್- ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 2-9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ 15-50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ತಿಂದ ನಂತರ ನಾನು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 22 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೂಲಕ 20-100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 74 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸುಮಾರು 35-150 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಡೆಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರಂತರವಾದಾಗ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾದ ಆದರೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

• 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6-12 ಪೌಂಡ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್-ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸರಾಸರಿ 1.3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

• 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-12% ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 3.5% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧಾರಣ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಬೂಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ತೂಕವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?

ಹತೋಟಿ ಗೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಕೇನ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ನನ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ನಾನು ಪೆಪ್ಪರ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ವರ್ಧಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಎನರ್ಜಿಜರ್ ಆಗಿದೆ.

• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ - ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತತೆಯು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 64 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಉದ್ಧರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರಬಲ ಸಾರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ಚರ್ಚಿಸಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು. ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಿಕ್ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು!

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 50-150 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಳ - ನಾಟಕೀಯ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

• ವೇಗವರ್ಧಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ - ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳ

• ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಡ್ಜ್

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮಾತ್ರ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮಾಯಾ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

FAQ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹಬನೆರೋಸ್‌ನಂತಹ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಉ: ಮಿತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅತ್ಯಂತ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಉ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಶಾಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಎ: ಹೌದು, ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸ್ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಉ: ಚಿಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಲ್ಸಾದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಫ್ರೈಸ್, ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇನ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಉ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಬನೆರೋಸ್ ಮತ್ತು ಘೋಸ್ಟ್ ಪೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಂತಹ ಸೂಪರ್‌ಹಾಟ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಲುಡಿ, MJ, & ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, RD (2011). ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಡೋನಿಕಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ, 102(3-4), 251-258.

ವೈಟಿಂಗ್, ಎಸ್., ಡರ್ಬಿಶೈರ್, ಇ., & ತಿವಾರಿ, ಬಿಕೆ (2012). ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರ? ಪುರಾವೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪೆಟೈಟ್, 59 (2), 341-348.

Janssens, PL, Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, MS (2013). ದೇಹ-ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ಸ್: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳ ಪಾತ್ರ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ, 114, 65-71.

ಲುಡಿ, MJ, ಮೂರ್, GE, & ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, RD (2012). ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಯೇಟ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮಾನವರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು, 37 (2), 103-121.

ಈ ವಿಸ್ತೃತ ಲೇಖನವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, 2000 ಪದಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ-ವ್ಯಕ್ತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ವಿವರಣೆಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. FAQ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ!

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.