ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಎಎ

ಪರಿಚಯ: 

BCAAs (ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ BCAA ಡೋಸೇಜ್ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು BCAAಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

   ನ ಸುರಕ್ಷತೆ BCAA ಸೇವನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, 5-20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ BCAA ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

   
   

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?

   ವಿಪರೀತ ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ BCAA ಪೂರಕತೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ BCAA ಸೇವನೆಯು ಇತರರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

   
   

3. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA?

   Bcaa ಸಗಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   
   

   ಈ ಡೋಸೇಜ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು BCAA ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

   
   

4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA?

   
   

   BCAA ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, 5-10 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ BCAA ಪೂರಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

   
   

5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BCAA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ:

   ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BCAA ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

   
   

6. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA?

   ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು BCAA ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೃಹತ್ bcaa ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

   
   

   
   

   ಈ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ BCAA ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

   
   

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು BCAA?

   ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೃಹತ್ bcaa ಪುಡಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 0.6-0.8 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು BCAA ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, BCAA ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ BCAA ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

   
   

8. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ BCAA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

   BCAA ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಡೋಸೇಜ್ (ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಪೂರಕತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

   
   

9. 10g BCAA ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ?

10 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಗಟು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

10. ಬಿಸಿಎಎಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನ ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು (ಉದಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) ದಿನವಿಡೀ BCAA ಗಳ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

11. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಅತಿಯಾದ BCAA ಸೇವನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲ್ಕ್ bcaa ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

12. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು?

ಅಪೇಕ್ಷಿತ BCAA ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, BCAA ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ BCAA ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಉದಾ, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್, ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 5-20 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೃಹತ್ bcaa ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಸ್

1. ಪ್ರತಿದಿನ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

   ಹೌದು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ BCAA ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. BCAA ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

   ಹೌದು, BCAA ಗಳು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

3. BCAA ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?

   ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! BCAA ಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

4. ನಾನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

   ಹೌದು, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕ್ ಬಿಸಿಎಎ ಪೌಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ.

5. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

   ವಿಪರೀತ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಬ್ಲೋಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಡ್ ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2006). ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 136(1), 269S-273S.

2. ಹೊವಾಟ್ಸನ್ ಜಿ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2012) ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 9(1), 20.

3. ನೀಗ್ರೋ ಎಂ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2008). ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, 48(3), 347-351.

4. ಶಿಮೊಮುರಾ ವೈ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2006). ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 136(2), 529S-532S.

5. ಸ್ಟೊಪಾನಿ ಜೆ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2009) ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 6(ಉಪಯುಕ್ತ 1), P1.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.