bcaa ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆಯೇ

BCAA ಗಳು ಅವುಗಳ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ? ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, BCAA ಗಳು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಾಟಲಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

BCAA ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ BCAA ಪೂರಕಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಸುಮಾರು 1-2 ವರ್ಷಗಳ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ತೆರೆದಿಲ್ಲ ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿ 1-2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು BCAA ಪೂರಕ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ:

ಶೇಖರಣಾ ತಾಪಮಾನ - ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ BCAA ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂತ್ರೀಕರಣ - ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ BCAA ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ದ್ರವ BCAA ಗಳು ತೇವಾಂಶದ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ತೆರೆದ ನಂತರ 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಡ್ರೈ ಪೌಡರ್ BCAA ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಎಎ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 24+ ಗಂಟೆಗಳ ರೆಫ್ರಿಜರೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30% BCAA ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

BCAA ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ 4 ಗಂಟೆಗಳ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 8-12 ಗಂಟೆಗಳು.

ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದಾಗ BCAA ವಿಷಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ BCAA ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, BCAA ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. BCAA ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

5-20 ಗ್ರಾಂನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ, BCAA ಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

40+ ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, BCAA ಗಳು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಆಯಾಸ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯಂತಹ ಡೋಸಿಂಗ್ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಆದರೆ BCAA ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ನೀರಿನ ಕರಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ/ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

BCAA ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 1-2 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೃಹತ್ BCAA if:

ಪುಡಿ ಬಣ್ಣ, ವಿನ್ಯಾಸ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

ಗಮನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

50-100% ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ನಂತರ ತೆರೆಯದ BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

BCAAಗಳಂತೆ, ಮೊಹರು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ಸುಮಾರು 1-2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕರಗುವಿಕೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆ.

ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ರೆಡಿ-ಟು ಡ್ರಿಂಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸುಮಾರು 8-12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಕೆಸರು ಅಥವಾ ಬೆಸ ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ RTD ಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಬಿಸಿಎಎಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಬೆರೆಸಿದಾಗ BCAA ಅವನತಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು BCAA ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ:

ಮೋಡ, ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಪದರ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದ ರಾನ್ಸಿಡ್ ವಾಸನೆ.

ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

BCAA ನೀರು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಣವು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅವಧಿ ಮೀರಿದ BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಆದರೆ ತೆರೆಯದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ BCAA ಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ಹಿಂದಿನ 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅವಧಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಲ್ಯುಸಿನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ (1).

ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (2).

ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಲೈನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ (3).

ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು BCAA ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.

ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

BCAAಗಳಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ಹಿಂದೆ ಸುಮಾರು 12-24 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2+ ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ, ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ರೆಡಿ-ಟು-ಡ್ರಿಂಕ್ ಅಮಿನೊ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ಸುಮಾರು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಕೆಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅವನತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

BCAA ಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಅವುಗಳ ನೀರಿನ ಕರಗುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, BCAA ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ (4).

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಳಂಬಿತ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಡೋಸಿಂಗ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು. ಆದರೆ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ BCAA ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತೆರೆದಿಲ್ಲ BCAA ಪುಡಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ಹಿಂದೆ 1-2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, BCAA ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದವರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.

BCAA ಗಳ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ನಾರ್ಟನ್ LE, ಲೇಮನ್ DK. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅನುವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2006 ಫೆಬ್ರವರಿ;136(2):533S-537S.

ಅಸ್ಕನಾಜಿ ಜೆ, ಕಾರ್ಪೆಂಟಿಯರ್ YA, ಮೈಕೆಲ್ಸೆನ್ CB, ಎಲ್ವಿನ್ DH, ಫರ್ಸ್ಟ್ P, ಕಾಂಟ್ರೋವಿಟ್ಜ್ LR, ಗಂಪ್ FE, ಕಿನ್ನೆ JM. ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಇಂಟರ್ಕರೆಂಟ್ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಭಾವ. ಆನ್ ಸರ್ಜ್. 1980 ಆಗಸ್ಟ್;192(2):197-203.

SB, ಕೆಶೆನ್ TH, ಜಹೂರ್ F, Jaksic T. ಸಿಸ್ಟಿನ್-ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಆಂಟಿಪೋರ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಪೂರಕವು ನವಜಾತ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. JPEN J ಪೇರೆಂಟರ್ ಎಂಟರಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್. 2009 ಜುಲೈ-ಆಗಸ್ಟ್;33(4):464-72.

ಟ್ಯಾಂಗ್ ಜೆಇ, ಮೂರ್ ಡಿಆರ್, ಕುಜ್ಬಿಡಾ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಟರ್ನೋಪೋಲ್ಸ್ಕಿ ಎಂಎ, ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಎಸ್ಎಮ್. ಹಾಲೊಡಕು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಿಶ್ರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಆಪ್ಲ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ (1985). 2009 ಸೆ;107(3):987-92.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.