ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ bCAas ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

BCAA ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಕಡಿಮೆ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಸಿಎಎಗಳು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BCAA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು BCAA ಗಳನ್ನು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಎಎಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (1).

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (2).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (3).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ (4) ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇಂಟ್ರಾ-ವರ್ಕೌಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BCAA

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಹಿವಾಟು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ತಳದ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (5). BCAA ಗಳು ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (6).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಗ್ರಾಂ BCAA ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ತ್ರೀ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿಗಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (7) ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ-ಸಕ್ರಿಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬೃಹತ್ BCAA ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು BCAA ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (EAAs) BCAA ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ EAA ಪೂರಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ EAAs/BCAAಗಳನ್ನು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (8).

ಬಿಡಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (9).

ಗ್ರೆಲಿನ್ (10) ನಂತಹ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ EAAs/BCAAಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (11).

ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊರಗೆ, ಬೃಹತ್ BCAA ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ EAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ "ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ" ಒಳಗೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಧಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಎಎಗಳು:

ಲ್ಯೂಸಿನ್ - ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (12).

ವ್ಯಾಲೈನ್ - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (13).

ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (14).

ಲೈಸಿನ್ - ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (15).

ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ - ಊಟದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (16).

ಲ್ಯೂಸಿನ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, mTOR ನಂತಹ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (17). ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ BCAA ಅಥವಾ EAA ಪೂರಕಗಳಿಂದ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕೇವಲ BCAAಗಳನ್ನು (ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು BCAA?

BCAA ಡೋಸಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 5-10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಂತರ 10-20 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 40 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು, ಇನ್ನೊಂದು 10 ಗ್ರಾಂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಊಟದ ನಡುವೆ 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟು 25-35 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಡೋಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 10 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ BCAA ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಮೂರು BCAA ಗಳು - ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

mTOR ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (18).

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (19).

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (20).

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2:1:1 ಅಥವಾ 3:1:1 ಅನುಪಾತದ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅನ್ನು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.

ಒಂದೇ BCAA ಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂರನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ EAA ಅಥವಾ BCAA ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೂಲಕ, ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ BCAA ಗಳು ಸಾಧಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಪೂರ್ವ/ತಾಲೀಮು BCAA ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ 2: 1: 1 ಅಥವಾ 3: 1: 1 ಅನುಪಾತದ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಒಟ್ಟು 5-20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, BCAA ಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ಮಿಟ್ಲ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಕೆಡಿ, ರಿಕ್ಕಿ ಎಂಆರ್, ಬೈಲಿ ಎಸ್‌ಪಿ. ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಕ್. 1998 ಜನವರಿ;30(1):83-91.

ಗ್ರೀರ್ ಬಿಕೆ, ವೈಟ್ ಜೆಪಿ, ಆರ್ಗ್ವೆಲ್ಲೋ ಇಎಮ್, ಹೇಮ್ಸ್ ಇಎಮ್. ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2011 ಫೆಬ್ರವರಿ;25(2):539-44.

ವೈಟ್ PJ, ಲ್ಯಾಪ್‌ವರ್ತ್ AL, An J, ವಾಂಗ್ L, McGarrah RW, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ RD, Ilkayeva O, George T, Muehlbauer MJ, Bain JR, Trimmer JK, Brosnan MJ, Rolph TP, Newgard CB. ಝುಕರ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಸಿಲ್-ಗ್ಲೈಸಿನ್ ರಫ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೋಲ್ ಮೆಟಾಬ್. 2016 ಜುಲೈ 22;5(7):538-51.

ಜಾಕ್‌ಮನ್ ಎಸ್‌ಆರ್, ವಿಟಾರ್ಡ್ ಒಸಿ, ಫಿಲ್ಪ್ ಎ, ವಾಲಿಸ್ ಜಿಎ, ಬಾರ್ ಕೆ, ಟಿಪ್ಟನ್ ಕೆಡಿ. ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಸೇವನೆಯು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೈಯೊಫಿಬ್ರಿಲ್ಲಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2017 ಜೂನ್ 7;8:390.

ಡೆವ್ರೀಸ್ ಎಂಸಿ, ಬ್ರೀನ್ ಎಲ್, ವಾನ್ ಆಲ್ಮೆನ್ ಎಂ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಎಮ್‌ಜೆ, ಮೂರ್ ಡಿಆರ್, ಆಫ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಇಎ, ಹೊರ್ಕಾಜಡಾ ಎಂಎನ್, ಬ್ರೂಯಿಲ್ ಡಿ, ಫಾರ್ಮರ್ ಎಸ್‌ಒ. ಹಂತ-ಕಡಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಸಿಯೋಲ್ ರೆಪ್. 2015 ಜುಲೈ;3(7):e12493.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.