bcaas ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

BCAA ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ (BCAAs) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಬೃಹತ್ bcaa ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ.

BCAA ಯ ಸ್ಕೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 5-20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. 10:2:1 ಅನುಪಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ 1 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ (2 ಲ್ಯೂಸಿನ್: 1 ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್: 1 ವ್ಯಾಲೈನ್), ನೀವು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೀರಿ:

• ಲ್ಯೂಸಿನ್: 6000mg, 24 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್: 3000mg, 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ವ್ಯಾಲೈನ್: 3000mg, 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ 10 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕೂಪ್ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, BCAA ಪುಡಿಗಳು ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ (1) ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

10 ಗ್ರಾಂ BCAA ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ?

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ 2:1:1 ಅನುಪಾತದ ಬೃಹತ್ bcaa ಪೌಡರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಲ್ಯೂಸಿನ್: 6 ಗ್ರಾಂ, 24 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್: 3 ಗ್ರಾಂ, 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ವ್ಯಾಲೈನ್: 3 ಗ್ರಾಂ, 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 4 ಮತ್ತು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, BCAA ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ (2). ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, BCAA ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ (3) ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಲ್ಯೂಸೈನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ವ್ಯಾಲೈನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಅಲನೈನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಅರ್ಜಿನೈನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಸಿಟ್ರುಲಿನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಕ್ರಿಯಟಿನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಟೌರಿನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆಯೇ (4). ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

BCAA ಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳು BCAA ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (5)

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್ (6) ನಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆ

• ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (7)

• ತಾಲೀಮುಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ (8)

• ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ (9)

ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೃಹತ್ ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವ/ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (10).

BCAA ಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆಯೇ?

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ BCAAಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, BCAA ಪೌಡರ್‌ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 10.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ BCAA ಸೇವನೆಯು (<50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (11).

BCAA ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೇಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, BCAA ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 24+ ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (12).

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಉಪವಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು BCAA ಪೂರಕವು ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

BCAA ಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ??

ಸರಳ BCAA ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು BCAA ಸೂತ್ರಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ (13).

ಈ ಉತ್ತೇಜಕ-ವರ್ಧಿತ BCAA ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಂಟ್ರಾ-ವರ್ಕೌಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರಿತ BCAA ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಸರಳ BCAA ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

1 ಸ್ಕೂಪ್ BCAA ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 10:15:2 BCAA ಪೌಡರ್ ಸರಬರಾಜುಗಳ 1-1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕೂಪ್:

• ಲ್ಯೂಸಿನ್: 5-7.5 ಗ್ರಾಂ, 20-30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್: 2.5-3.75 ಗ್ರಾಂ, 10-15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ವ್ಯಾಲೈನ್: 2.5-3.75 ಗ್ರಾಂ, 10-15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ 10-15 ಗ್ರಾಂ BCAA ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 15-20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (14).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ. 5-10 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವ/ನಂತರದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಂತೆ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪುಡಿಯು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರಕ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (20) ನಿಂದ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಜನಪ್ರಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 5 (16) ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುಮಾರು 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಸ್ನಾಯು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ (17).

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯಮದ ತಜ್ಞರಾಗಿ, BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಆಸ್

1. BCAA ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

   ಇಲ್ಲ, BCAA ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

   ಹೌದು, ಶುದ್ಧ BCAA ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

3. BCAA ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆಯೇ?

   ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದ ಹೊರತು BCAA ಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ BCAA ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

   ಹೌದು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ?

   ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ನೀಗ್ರೋ M, ಗಿಯಾರ್ಡಿನಾ S, Marzani B, Marzatico F. ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ ಫಿಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. 2008;48(3):347-51.

2. Livesey G, Taylor R. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೇಶನ್, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಟ್ರಯಾಸಿಲ್ಗ್ಲಿಸೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ರಿಗ್ರೆಷನ್ ಮಾಡೆಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ ಸ್ಟಡೀಸ್. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 2008;88(5):1419-37.

3. ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಬಿ, ಕ್ರೈಡರ್ ಆರ್‌ಬಿ, ಜಿಗೆನ್‌ಫಸ್ ಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಥಾನದ ನಿಲುವು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್. 2007;4:8.

4. ಮಿಲ್ವರ್ಡ್ ಡಿಜೆ. ನೇರ-ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸ್ಟ್ಯಾಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ರಿವ್ಯೂಸ್. 1995;8(2):93-120.

5. ಹೊವಾಟ್ಸನ್ ಜಿ, ಹೋಡ್ ಎಂ, ಗುಡಾಲ್ ಎಸ್, ಟ್ಯಾಲೆಂಟ್ ಜೆ, ಬೆಲ್ ಪಿಜಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಡಿಎನ್. ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್. 2012 ಜುಲೈ 12;9:20.

   
   

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.