ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪುಡಿ

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತನಿಖೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಂಬಲ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಒಂದು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಟಿಪಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಕಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಇದು ನೀರಿನ ಅಣುವಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ATP ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೃಹತ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ (1)

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ATP ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (2)

mTOR (3) ನಂತಹ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (4)

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (5)

ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (6)

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (7)

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು 20-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು 5 ಸಮಾನ 7 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳು.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಫ್-ಡೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 16-32 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಲೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೀರಿನ ಅಣುವಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಳಿ ಸ್ಫಟಿಕದ ಪುಡಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿಗಳು ಶುದ್ಧ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪುಡಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಸಮಗ್ರ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್, ತರಕಾರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಟಿಯರೇಟ್, ಸಿಲಿಕಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿವೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಪುಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ Vs ಪೌಡರ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೇಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಡರ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಲವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ ವೇರಿಯಬಲ್. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವೆಚ್ಚವೂ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತಮ ವರ್ಧನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬೆಲೆಬಾಳುವವು. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶೇಕರ್, ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪುಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪಂತವನ್ನು ತೋರಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. .

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ಲಸ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ತರಬೇತಿಗಿಂತ 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು (8). ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಳೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (9). ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ (10) ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಟೈನ್ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು mTOR ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ (11). ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (12). ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡದಾದ, ಪೂರ್ಣವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (13).

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 4.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ (14). ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳು:

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ

ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ

ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪುಡಿಯಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪೌಡರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (16). ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಪುಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪುಡಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಪೌಡರ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (17). ಒಂದು ನೇರ ಹೋಲಿಕೆಯು ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (18). ಡೋಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವರೂಪವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಂಶವು ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಯಾವುದು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್, ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಡರ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ಬೃಹತ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಗಣನೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಲಾರಿರಿ. ಪುಡಿಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. 

ಆದರೆ ಇವೆರಡೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ vs ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿಗಳೆರಡೂ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೇವಲ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (15).

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:info@scigroundbio.com.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ರಾಸನ್, ಇಎಸ್, & ವೊಲೆಕ್, ಜೆಎಸ್ (2003). ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೃಹತ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 17(4), 822-831.

ಗ್ರೀನ್‌ಹಾಫ್, ಪಿಎಲ್, ಬೋಡಿನ್, ಕೆ., ಸೋಡರ್‌ಲುಂಡ್, ಕೆ., & ಹಲ್ಟ್‌ಮನ್, ಇ. (1994). ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮೌಖಿಕ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ-ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, 266(5), E725-E730.

ಡೆಲ್ಡಿಕ್, ಎಲ್., ಅಥರ್ಟನ್, ಪಿ., ಪಟೇಲ್, ಆರ್., ಥೀಸೆನ್, ಡಿ., ನೀಲೆನ್ಸ್, ಎಚ್., ರೆನ್ನಿ, ಎಮ್‌ಜೆ, & ಫ್ರಾಂಕಾಕ್ಸ್, ಎಂ. (2008). ಮಾನವನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋಶ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, 104(2), 371-378.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.