BCAA ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

20 ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (BCAAs) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊಡವೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ, ದದ್ದುಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ BCAA ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವರದಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

BCAA ಮೊಡವೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ BCAA ಕೇವಲ ಪೂರಕವು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1).

ಆದಾಗ್ಯೂ, BCAA ಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ - ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ IGF-1 ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು (2).

• ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಿಸಿಎಎ ಪುಡಿ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (3).

  ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು - ನೀವು ಮೊಡವೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ 40 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BCAA ಸೇವನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (4).

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ BCAA ಡೋಸ್ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

BCAA ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

BCAA ಮಾತ್ರ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲೋಪೆಸಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ BCAA ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪೌಡರ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕೋಶಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು (5).

ಆದಾಗ್ಯೂ, BCAA ಗಳು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ:

• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ - ಮಾದರಿಯ ಬೋಳು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (6).

• ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು - ದೈನಂದಿನ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು (7).

• ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ - ಬಯೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಜೊತೆಗೆ BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (8).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೋಳುಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

BCAA ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

BCAA ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನೋವು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (9).

• ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (10).

• ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ (11).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆನೋವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BCAA ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (12).

• ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂವಹನಗಳು - ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬೃಹತ್ BCAA ಪುಡಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು BCAA ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

BCAA ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

BCAAಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ನೇರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು:

• ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ - ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು BCAA ಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (13).

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ - ಅಧಿಕ ಬೃಹತ್ BCAA ಡೋಸ್‌ಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (14).

• ಆತಂಕ - ಲ್ಯೂಸಿನ್ GABA ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (15).

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಿಂಕ್ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರು BCAAಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

BCAA ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

BCAA ಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (16). ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ - BCAA ಚಯಾಪಚಯವು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (17).

• ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂವಹನಗಳು - ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು BCAA ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (18).

• ಕೋಲೀನ್ ಸವಕಳಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ BCAA ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಲೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (19).

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

BCAA ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕ BCAA ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (20). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲದೆ BCAA ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು (21).

• ಉತ್ತೇಜಕಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು BCAA ಸಗಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (22).

• ಟೈರೋಸಿನ್ ಸವಕಳಿ - BCAA ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು BP-ನಿಯಂತ್ರಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (23).

ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

BCAA ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು BCAA ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು (24).

• ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (25).

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು (26).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು BCAA ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮೂತ್ರದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂಬ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ (27). ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

BCAA ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

BCAA ಗಳು ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ಅಸಮರ್ಪಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು (28).

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಿಟ್ರೇಟ್ - BCAA ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿದೆ (29).

ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ, BCAA ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

BCAA ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು BCAA ಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು (30).

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈರಲ್ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (31).

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (32) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

BCAA ಗಳು ನೇರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಪಟೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.

BCAA ಸ್ಕಿನ್ ರಾಶ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

BCAA ಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳ ಆದರೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ - ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ IgE ಅಲ್ಲದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು BCAA ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು (33).

• ಕಲ್ಮಶಗಳು - ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ BCAA ಗಳು ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಲ್ಮಶಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (34).

ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೊರಗೆ, BCAA ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರಾಶ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

BCAA ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು BCAA ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಪೂರಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು BCAA ಪೌಡರ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (35).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ BCAA ಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂವಹನಗಳು - ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ BCAA ಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

• ಡೋಸಿಂಗ್ ಸಮಯ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ BCAA ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು (36).

ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

BCAA ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ BCAA ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ - ಅತಿಯಾದ BCAA ಸೇವನೆಯು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (37).

• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು (38).

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - BCAA ಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸಮರ್ಪಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (39).

ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೊರಗೆ, BCAA ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಡೋಸಿಂಗ್ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ BCAA ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೊಡವೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ BCAA ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. ಮೊಡವೆ ವಲ್ಗ್ಯಾರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಯಾಳಂನಲ್ಲಿರುವ ಡರ್ಮಟೊಗ್ಲಿಫಿಕ್ಸ್, ಕೂದಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಸ್-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಆಸ್ಟ್ರಲಾಸ್ ಜೆ ಡರ್ಮಟೊಲ್. 2011 ಮೇ;52(2):113-8.

2. ಮೆಲ್ನಿಕ್ ಕ್ರಿ.ಪೂ. ಮೊಡವೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಡೋಜೆನೆಸಿಸ್‌ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು: ಒಂದು ಅಪ್‌ಡೇಟ್. ಕ್ಲಿನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗ್ ಡರ್ಮಟೊಲ್. 2015 ಜೂನ್ 3;8:371-88.

3. ಭಾಸಿನ್ ಎಸ್, ಟ್ರಾವಿಸನ್ ಟಿಜಿ, ಸ್ಟೋರರ್ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬಸಾರಿಯಾ ಎಸ್, ದಾವ್ಡಾ ಎಂಎನ್, ಗುವೊ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಲಿ ಎಂ, ಜಸುಜಾ ಆರ್. ಹೈಪೊಗೊನಾಡಲ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಗ್ಲೋಬ್ಯುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಜೆ ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲ್ ಹೂಡಿಕೆ. 2015 ಮಾರ್ಚ್;38(3):297-305.

4. ನಾರ್ಟನ್ LE, ಲೇಮನ್ DK. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅನುವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2006 ಫೆಬ್ರವರಿ;136(2):533S-537S.

5. ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ GA, ಮಾರಿಯಾ DA, ಬೌಹಲ್ಲಾಬ್ S, Sgarbieri VC. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

6. ಫಿಶರ್ TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. ಆಂಡ್ರೊಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಟಾಪಿಕಲ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಇಂಟ್ ಜೆ ಟ್ರೈಕಾಲಜಿ. 2012 ಅಕ್ಟೋಬರ್;4(4):236-45.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ

ಸೆಲೀನ್ ಕ್ಸು ಅವರು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಅನ್ವಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ R&D ತಂಡವನ್ನು ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪಡೆದರು. ಸಸ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯದ ಸಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಮ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸೆಲಿನ್ ಕ್ಸು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.